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心拍数とは…

寝起きや座った状態での安静時に測ったもの。
一般の人で60~80回/1分間
アスリートで50回を下回る人もいます。

ランニングなどで脂肪を燃やしたい!体力をつけたい!
という時に、心拍数をどこまで上げていけばいいのかを把握することがとても重要です。

まずは最大心拍数。
運動負荷を上げ、最高に頑張った時の心拍数のこと。

(220-年齢)で計算します。

30歳の場合:220-30=190

例えば、ランニングで脂肪燃焼をさせたい場合、最大心拍数の60~70%の心拍数を保つことが効果的です。
(例:114~133)
脂肪燃焼にはよく言われている20分以上継続して運動を行なうのがおすすめですが、どのくらいの速さで走ったらいいのか分からない方も少なくないようです。

是非参考にしてください☆

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