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皆さんこんにちは!

本日は、トレーニング方法の1つ「スーパーセット法」についてお話致します!

スーパーセット法とは・・・

拮抗する2つの筋肉を休憩を入れずに行なう方法です。

例えば、胸の種目ベンチプレス+背中の種目ラットプルダウンなど。

その効果は・・・

・短時間でトレーニング出来る
インターバルを挟まずに集中してトレーニングすることで、短時間で筋破壊、そしてパンプアップを起こす事ができます。
トレーニングは長い時間をかけると筋肉へのストレスが増え、筋肥大しづらくなってしまいます。

・拮抗筋同士が回復しやすく質の高いトレーニングが出来る
トレーニングを短時間で終わらそうと連続してエクササイズを行なうと筋肉が疲労してしまい、100%のパフォーマンスでトレーニングが出来ない場合があります。
しかし、拮抗筋を同時にトレーニングするスーパーセットでは、一方を鍛えている時はもう一方の筋肉が休息出来るので100%に近いパフォーマンスでのトレーニングを継続させることが出来ます。

・パンプアップによるホルモン分泌
トレーニングを継続させることで血流が長時間制限されます。
これにより、筋肉がパンプアップして筋合成を活発にする様々なホルモンが分泌されます。
また、これらのホルモンは体脂肪燃焼などにも一役買うので、有酸素運動の前などに行なうと効果的です。

毎回ではなく、たまに入れると筋肉に良い刺激が入りますのでお試しくださいませ!

パーソナルトレーニングジムBBB
03-5422-9387

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